[...] sopocka mały jogurt naturalny z otrębami i rodzynkami 10:30 w szokle sałatka wcześniej przygotowana w domu sałata, pomidor, troche szynki, oliwki, ser feta vasa lub kromka ciemnego chleba 12:30 Kefir lub Jabłko lub inny owoc obiad 15:00 Wołowina po meksykańsku (fasola, papryka itp.) lub 2 pieczone pstrągi objętościowo szklanka ryży [...]
[...] 4), banana (2, 40) lub innego owoca, mleka(200-250ml)(6,10,4 na 200ml), kapka cukru dla smaku 5. puszka tuńczyka 120g (25B) z 100g ryżu, makaronu (10,80,1) lub paroma kromkami chleba z margaryną (50g - 3, 25) dodatkowo czasem do któregoś posiłku lub między +/- banan (2, 40) lub inny owoc, wafle ryżowe (0.5, 5 per wafel), serek wiejski (24, [...]
[...] wpadną np 1-2 kostki gorzkiej czekolady, banan, jogurt naturalny - godziny są orientacyjne, posiłki jem po prostu co ok.3h (czasem co 2,5h lub 3,5; b.rzadko co 4h) 8.00 1 kromka żytniego pełnoziarnistego chleba Twaróg chudy 30g/ twaróg zmiksowany z olejem lnianym ALBO pierś z kurczaka uparowana/pieczona ALBO jajko 2szt. Warzywa surowe [...]
witam . niedawno znalazłem w necie artykuł o pewnej diecie .. co wy otym myslicie ??? " dieta abs Niech inni się głodzą. Ty chudnij, jedząc do woli. Większe mięśnie, lepsza kondycja, bogatsze życie seksualne... Dieta ABS to furtka do nowego życia. Kiedy myślimy o sześciopaku na brzuchu, wyobraźnia podsuwa nam obraz aktorów i modeli z okładek [...]
Odżywianie : uwielbiam orzechy - w szczególności migdały Budowa ciała krępa, raczej Endomorfik, spora tkanka tłuszczowa na brzuchu. Cel : redukcja rozłożona w czasie Moje zapotrzebowanie wynosi 3200 kalorii, co mógłbym ewentualnie dodać do diety aby podnieść kalorie? Zastanawiam się na kromką chleba z serem/szynką bądź suszone śliwki/inne owoce, [...]
[...] srednie jablko. 3 posilek- kanapka chleb graham i ser fromage, kanapka chleb graham z szynka, 200ml soku pomaranczowego. 4 posilek- obiad: pstrag smazony na tluszczu i kromka chleba razowego. 5 posilek- jogurt truskawkowy 250g, jajecznica z 2 jajek, pomidor. 6 posilek- ryba wedzona ok. 200g pierwszy posilek jem o 6.30 potem co 3h. waze 97kg [...]
Witam Chciałby dowiedzieć się czy ta dieta jest dobra jeśli nie to prosiłbym o pomoc w ułożeniu nowej . Godz. 7:15 Śniadanie: 100g twarogu chudego , ugotowane jajko , jedna kromka chleba razowego, pomidor , ogórek. Godz. 10:15 Drugie śniadanie: jedno jabłko, marchew, 100g orzechów włoskich. Godz.13:15 Obiad: 150 g ugotowanej piersi kurczaka , [...]
Witam :) Ułożyłem sobie dietkę na redukcję kilku % tłuszczu. Ilośc posiłków i ich zawartośc uzależniona od tryby życia - od 8 do 13,14 jestem w szkole. Wzrost: 183cm Waga: 76kg Staż kilka miechów, z małymi przerwami. Wiek: 17 lat I posiłek 6.30 Otręby 60g Mleko 1.5% 300ml WPC 30g II Posiłek 10.30 Chleb sojowy 100g Ser, szynka i jakieś warzywko [...]
Witam Szukam pomocy w ułożeniu diety i ćwiczeń . Co do diety to regularnie jadam śniadania lecz nie wiem czy dobre. W skład idą dwa jajka i 1 kromka chleba ziarnistego . Potem mam szkołę i w zupełności mogę czekać do domowego obiadu . Lecz .. co jeść na ten obiad? Jakieś pomysły . ( tak samo z kolacją, i czy to prawda ze po 18 nie powinno się [...]
[...] na poziomie ok 300-500 kcal. No i kolejna sprawa to będzie kilka dodatkowych posiłków dla zabicia nudy w diecie takie jak sałatka warzywna z kurczakiem, spaghetti z mięsa z szynki (Warto?) oraz jajecznica z 4 jajek + kromka chleba razowego. Pomożecie mi to wszystko ogarnąć do końca? /SFD/Images/2015/10/11/f8a6695816834ac4ad17fe3e0bb8ce38.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cały banan + 30g wpi 13;40-14 : 75-100g ryżu paraboiled + 170g piersi z kurczaka 17-18 : 150g piersi z kurczaka + 100g ryzu paraboiled 20-21: Serek wiejski lekki 150g + 1 kromka chleba graham / Makaron pełnoziarnisty 100g + sos pesto + parmezan. I na tym kończy sie mój jadłospis. Teraz może o treningu, trenuje 4-5 razy tygodniowo i na prawie [...]
[...] Wegli Nwm oraz tłuszczy też nie Jedzenie to 1-Płatki z mlekiem 2- 8-10kromek z szynka 3-ryz z kurczakiem 4-po treningu... Serek wiejski z dzemem 5-jajka, parówki z kromka chleba, bądź jogurt jakiś 6- gainer I pytanie czy na 6cykl dorzucić może npp?, czy jechać jeszcze test z metka Serie na ćwiczenia 20jest okey? Czy Nwm I co do wagi [...]